秋冬跑步保養ξ　妙招之二（進階篇）

打卡滿600天後，一場刚才听到打电话时候说秋雨一場寒，既〇到了一年中跑步zui爽的季節，但也是40歲的人。

前兩年我不在意季節變化，春夏秋冬吹風下雨，只要沒大事№，多晚都跑，下雨也照舊▃（傾盆大雨除外）然而，中醫提倡秋▲收冬藏，跑太晚，以及流汗過多有傷元氣，建議謹慎。

運動是不斷調整这时候的過程，既維『持必要強度，也需遵循自然規律，不斷優化、完善。近幾周研究營∮養、運動︼專業知識，同時借鑒中醫精華，對自己的運動計劃作3點更新，分享給大〓家：

1，跑步和拉伸在晚9點前完成，10點後不←出門。
2，秋冬每次跑完後泡熱◢水腳5分鐘，幫助睡眠，屢試不爽。
3，一周跑3-4次，隔天6k，這節奏對我來三张灵爆符中又抽取了一张說很合適，過猶不及。

【微博找我】@朗熙魚╱油樂姐，天然動植物提取物（API）國貿19年，高級〒公共營養師。2012前出→口為主，主要為業內世界前三大巨頭：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提∏供醫藥與化妝品中間體。2012後轉型進口營養品：

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